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心情紧张焦虑怎么缓解
疾病：失眠提问于 2025-03-24 14:50 -
病情描述：
近一个月总是感到心慌，手脚发凉，晚上翻来覆去睡不着。明明工作压力不算特别大，但就是控制不住想各种糟糕的可能性。开会发言时声音发抖，中午吃饭也没胃口，这种状态已经影响到工作效率了。
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回答1
姑娘，你现在的紧张焦虑其实是身体发出的求救信号，咱们得学会听懂它。首先别跟这种情绪较劲，越想"我马上好起来"反而容易焦虑。你可以试试这几点： 把作息时间固定下来，晚上11点前上床别看手机，睡不着就闭眼躺着，告诉自己"休息就是充电" 每天挑两个固定时段（比如午休和睡前）做5分钟呼吸练习：用鼻子吸气4秒，屏住2秒，用嘴慢慢吐气6秒 少喝奶茶咖啡，换成温蜂蜜水或红枣茶，甜味能适当安抚神经 随身带个压力球或橡皮筋，焦虑时捏几下给身体找个出口 每天找个人说10分钟话，实在不想说就写日记，把脑子里的担心"倒"出来 这种状态不会突然消失，但只要你每天坚持做两三项调整，两三周后会发现身体没那么紧绷了。要是中途又出现也别慌，恢复过程本来就是波浪形的。下周这个时间你再感受下，咱们看看哪些方法适合你。
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