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孩子焦虑怎么做心理疏导
疾病：提问于 2025-03-24 14:31 -
病情描述：
近一个月总感觉心里像压着块石头，上课时明明坐在教室里，脑子却嗡嗡响听不进老师讲课。晚上翻来覆去睡不着，手心老冒冷汗，吃饭也没胃口。上周数学考试时突然喘不上气，手指发抖把卷子都抓破了，现在特别害怕去学校。
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回答1
小姑娘，你描述的这些身体和心理反应都是焦虑的常见表现，就像我们突然遇到危险时会心跳加快一样，只是现在这种警报被误触发了。给你几个马上能尝试的方法： ，当你感觉喘不过气时，试试把呼吸放慢，吸气4秒-屏住2秒-呼气6秒，就像吹凉热粥那样慢慢吐气，每天练习几次形成身体记忆。 第二，准备个"安心小包"，里面装你喜欢的橘子味护手霜、能捏的减压玩具、写着鼓励话语的小卡片，难受时就用这些真实的东西把自己拉回当下。 和爸妈商量调整学习节奏，比如允许每周有1天晚自习在家完成，但要约定好具体时间安排。记住进步不是直线上升的，就像爬山有时候需要绕路走缓坡。 第四，每天睡前用3分钟记录"三件安心小事"，比如今天课间和同学说了几句话，或者吃了半碗喜欢的蛋炒饭。这些小事能帮你看到自己其实一直在面对困难。 如果这些方法试了两周还是很难坚持上学，记得再来门诊我们调整方案。焦虑就像总想保护你但有点笨拙的朋友，我们要慢慢教它什么时候该安静下来。
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