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半夜会醒来是什么原因,要如何改善
疾病：失眠提问于 2025-03-24 14:41 -
病情描述：
近一个月总在半夜突然清醒，心跳很快，手心出汗。有时候明明很累却再也睡不着，白天昏昏沉沉，连喜欢的篮球都没力气打。偶尔会觉得胸口发闷，脑子里控制不住想工作上的麻烦事。
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回答1
小王啊，你这种情况在精神科挺常见的，咱们先别慌。半夜惊醒主要有几个可能：一是焦虑情绪在作怪，白天积压的压力晚上通过身体反应出来了；二是生物钟紊乱，比如睡前刷手机太晚打乱了睡眠节律；三是环境因素，房间太亮太吵或者床垫不舒服。 给你几个能马上试的办法：首先固定作息，就算半夜醒了，早上也要按时起床，白天别补觉。第二，睡前一小时别看工作消息，改成听白噪音或者做呼吸练习（吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒）。下午3点后别碰咖啡奶茶，晚饭别吃太撑。要是脑子里总想事情，准备个本子把烦心事写下来再睡觉。 这种情况持续超过两个月或者出现心慌手抖加重，咱们再考虑做详细评估。近可以记录下每周惊醒几次、醒后多久睡着、当天有什么特别的事，下次带来我看看。记住，偶尔睡不好不会伤身体，越紧张反而越难睡，咱们慢慢调整。
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