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考试前一晚失眠，如何用心理干预应对？
疾病：失眠提问于 2025-03-09 21:35 -
病情描述：
考试前一晚失眠，如何用心理干预应对？
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回答1
考试前一晚失眠，可通过认知调整、放松训练、积极暗示、转移注意力、情绪宣泄等心理干预方法应对。 1. 认知调整：正确看待考试，不过分夸大考试结果的影响，认识到一次考试不能决定一切，以平和心态面对。 2. 放松训练：如深呼吸，慢慢吸气再缓缓呼气，重复几次；也可进行渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷再放松各部位肌肉。 3. 积极暗示：告诉自己已经做好充分准备，有能力应对考试，增强自信心。 4. 转移注意力：睡前半小时避免过度思考考试相关内容，可听一些舒缓的音乐、看轻松的短文，让大脑放松。 5. 情绪宣泄：若感到紧张焦虑，可向家人、朋友倾诉，释放不良情绪。 这些心理干预方法能帮助缓解考试前一晚的失眠状况。若失眠情况严重且持续，建议寻求心理咨询科专业人员的帮助。
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