-
睡眠不好可用哪6种心理干预方法调整？
疾病：失眠提问于 2025-03-02 11:07 -
病情描述：
睡眠不好可用哪6种心理干预方法调整？
-
回答1
睡眠不好可通过放松训练、认知调整、刺激控制、睡眠限制、矛盾意向法、支持性心理治疗等心理干预方法调整。 1. 放松训练：包括渐进性肌肉松弛、深呼吸训练等，帮助身体和精神放松，减轻焦虑，促进入睡。 2. 认知调整：改变对睡眠的不合理认知，如过度担心睡眠不足的危害等，建立正确的睡眠观念。 3. 刺激控制：只在有睡意时上床，床只用于睡眠和性生活，避免在床上做其他事情，建立床与睡眠的良好关联。 4. 睡眠限制：减少在床上的非睡眠时间，提高睡眠效率，逐步调整睡眠节律。 5. 矛盾意向法：要求患者故意延长清醒时间，消除对失眠的恐惧和焦虑，反而可能促进入睡。 6. 支持性心理治疗：通过倾听、安慰、鼓励等方式，帮助患者缓解心理压力，改善睡眠。 这些心理干预方法可单独或综合使用，改善睡眠状况。若睡眠问题严重，建议及时到心理咨询科或精神心理科就诊，在专业人员指导下进行治疗。
-
- 赵宇 副主任医师 中医内科 齐齐哈尔市中医医院 (三级甲等) 擅长：继发性肾病、泌尿系统感染、肾功能衰竭、间...
-
-
预防流感的食疗方有哪些？
预防流感的食疗方可尝试以下几种：
1、大葱烧豆腐：把大葱切成小段，...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
为什么没生孩子，乳房会流乳汁？
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素，具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
-
甲亢可以用细针吸取治疗吗？
细针穿刺是一种检查方法，主要用于甲状腺结节的诊断，同时，，可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
补碘每天应摄入多少量？
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
碘缺乏有什么症状？
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说，胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
服用了抗甲状腺药物就可以治疗甲亢?男性甲亢患者会影响生育吗？
在甲亢治疗中，甲状腺功能的情况不是稳定不变的，所以应在医生的指导下，根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
