除了吃药还有什么办法能帮助睡眠吗？

除了吃药还有什么办法能帮助睡眠吗？ 疾病：提问于 2023-03-20 09:22: 病情描述：

除了吃药还有什么办法能帮助睡眠吗？

回答1
1、不用过于计较睡眠量，对睡眠量的要求因人而异，不要给自己设定睡眠时长，只要能解除疲劳，保持精神愉快，可以很好地进行一天的工作与学习，就是合理的睡眠量。 2、注意饮食，晚餐吃得太饱或太少都会影响人的睡眠。临睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐及巧克力等，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，也不应在睡前饮用。 3、注意放松，睡前应避免从事刺激的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，能够帮助尽快入睡。 4、让床只发挥睡眠的功能，不要躺在床上看书、看报，或谈些兴奋的话题都会削弱床与睡眠的直接联系。 5、良好的睡眠环境，环境对睡眠的影响显而易见。光线要暗，卧室应用厚窗帘来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要关上门窗，温度要适宜，并且略低的体温会更容易入睡。此外，选则高度符合人体需要的枕头，软硬合适的床垫等令人舒适的床上用品。 6、合适的睡姿，睡眠的最好体位应该是右侧卧或平卧，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的姿势则视病情和疾病类型而定。
高敏 主任医师脑病科 广东省第二中医院 (三级甲等) 擅长：运用中医中药治疗各种脑病常见病及疑难杂症...