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如何通过锻炼实现提臀效果
疾病：提问于 2020-03-13 11:06 -
病情描述：
如何通过锻炼实现提臀效果
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回答1
通过锻炼提臀，可采用弓步牵身训练、哑铃屈伸训练等方法，还包括臀桥、深蹲、侧卧抬腿、单腿硬拉。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.弓步牵身训练：站立，左腿前伸大步，双手叉腰，身体下沉，右腿后蹬，左右腿交替。
2.哑铃屈伸训练：身体弯90度，双手持哑铃，牵拉臀部肌肉。
3.臀桥：仰卧，双腿屈膝，臀部向上抬起。
4.深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲。
5.侧卧抬腿：侧卧，上方腿伸直上抬。
6.单腿硬拉：单腿站立，身体前倾，另一条腿向后伸直。
坚持以上锻炼，有助于提升臀部肌肉力量和线条，达到提臀效果。-
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