减肥是一个热门话题,但不能盲目听信广告。减肥不当可能影响健康,甚至引发疾病。建议从饮食、运动、生活习惯等多方面综合考虑。若身体出现不适症状,请赶快就医,按照医生的指导进行治疗,切勿自行用药。
1.了解减肥原理:身体摄入热量小于消耗热量时,体重会下降。脂肪的堆积与消耗机制需清楚。
2.控制饮食:减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白。
3.规律运动:如每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,像快走、游泳等。
4.保证睡眠:每晚7-9小时的充足睡眠,利于新陈代谢。
5.药物辅助:奥利司他能减少肠道对脂肪的吸收,但需遵医嘱。
6.心理调节:保持积极心态,避免因压力导致的暴饮暴食。
科学减肥需要长期坚持,综合运用多种方法,切勿轻信广告。
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院