一日三餐怎样安排饮食能有效减肥？_即问即答

一日三餐怎样安排饮食能有效减肥？ 疾病：肥胖症提问于 2019-07-17 15:00: 病情描述：

一日三餐怎样安排饮食能有效减肥？

回答1
减肥期间的一日三餐安排，需综合考虑热量控制、营养均衡、饮食规律、食物选择和烹饪方式这五个方面。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.热量控制：计算每日所需热量，确保摄入低于消耗。
2.营养均衡：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理配比。
3.饮食规律：定时定量，避免暴饮暴食。
4.食物选择：多吃蔬菜，如西兰花、菠菜；适量水果，如苹果、梨；优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾。
5.烹饪方式：以清蒸、水煮为主，少用油炸、油煎。
合理安排一日三餐对减肥至关重要，但也要结合适量运动，长期坚持才能达到理想效果。
何凤怡 医师临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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回答2
你好，早餐要吃，一晚上的时间，胃里已经空荡荡，再不吃饭，中午会吃得更多，得不偿失，细嚼慢咽，如果你想减肥，当然得其道而行之，细嚼慢咽的话，可以控制血压量，还可以减少胃的负担，跟营养的吸收。就餐顺序最好是先喝汤，让汤的水分停留在胃内，增加饱腹感，然后是蔬菜等膳食纤维较多的食物，最后才是肉类等，如果能不吃肉就不吃肉，吃进去全是脂肪。全神贯注，所谓食不言寝不语，只有全神贯注吃饭，才清楚自己到底吃了多少食物进去，更加利于控制食物的量。祝您健康。
肖起涛 主治医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：感冒、腹泻、心脑血管以及儿童缺钙、营养不...
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