哪些食物能够有效增加饱腹感？_即问即答

哪些食物能够有效增加饱腹感？ 疾病：提问于 2019-06-21 18:18: 病情描述：

哪些食物能够有效增加饱腹感？

回答1
能增加饱腹感的食物通常有蔬菜、水果、粗杂粮、蛋白质类食物和坚果。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.蔬菜类：如菠菜、芹菜、西兰花等，富含膳食纤维，可增加饱腹感。
2.水果类：苹果、香蕉、橙子等，含有一定纤维和水分，能带来饱腹感，但注意控制量，因其含糖量较高。
3.粗杂粮类：小米、玉米、糙米、荞麦等，富含蛋白质、维生素和矿物质，膳食纤维丰富，饱腹感强。
4.蛋白质类：鸡胸肉、鱼虾、豆类等，消化吸收相对较慢，能延长饱腹感。
5.坚果类：杏仁、巴旦木、腰果等，含有健康脂肪和蛋白质，适量食用可增加饱腹感。
合理选择上述增加饱腹感的食物，有助于控制饮食，维持健康体重。
何凤怡 医师临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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回答2
患者好，减肥过程中，有人用节食的方法，因此减少了包括膳食纤维在内的所有食物的摄入量，结果导致了便秘。既想减少高热量食物导致的肥胖，又想能够较多的摄入有饱腹感的食物、减少饥饿感，那么就应该选择膳食纤维含量较高的食物。适当摄入粗粮、蔬菜类食物，例如全麦、整粒的玉米，另外不吃加工过细的、烹饪太过精细的食物，这样增加了体内的膳食纤维，既减少了饥饿感，又降低了便秘的可能性，还起到了减肥的作用。
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