如何有效减掉腹部赘肉且无副作用_即问即答

如何有效减掉腹部赘肉且无副作用 疾病：肥胖症提问于 2012-09-11 14:50: 病情描述：

如何有效减掉腹部赘肉且无副作用

回答1
腹部赘肉不仅影响美观，还可能增加健康风险。想要减掉腹部赘肉，需综合多种方法，包括合理饮食、适当运动、良好作息等。如有相关疾病，建议及时就医。关爱自己，从关注健康开始。身体不适时，请及时就医，并在医生指导下合理用药。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。
2.增加运动：如仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练，以及快走、慢跑等有氧运动。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，减少腹部脂肪堆积。
4.腹部按摩：促进腹部血液循环，帮助消耗脂肪。
5.心理调节：保持良好心态，避免因压力导致的激素失衡引起腹部肥胖。
减掉腹部赘肉需要长期坚持，多种方法综合运用，并注意避免过度节食和过度运动带来的不良影响。
马文君 主任医师营养科 广东省人民医院 (三级甲等) 擅长：心脏病术后、肿瘤、营养不良、妊娠糖尿病、...
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回答2
每天要运动30分钟以上，但不要过量，运动一定要是有氧运动（如慢跑、游泳）。饮食上要少吃主食（因为糖分是直接转化为能量的如果能量消耗不掉就只能成为脂肪堆积），多吃蔬菜水果等高纤维食物。不要在饭后立即坐下来，缓缓地走走，还有就是少坐（防止脂肪定向堆积于腰腹）。
崔立静 医师内科 中原油田医疗卫生服务中心光明医院 (一级) 擅长：内科诸病，尤其是风湿免疫疾病。
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