科学减肥需从饮食、运动、代谢、习惯、心态等方面着手。身体不适时,应尽快寻求专业医疗意见,遵循医生的建议进行治疗,切莫自行开处方。
1.饮食:减少脂肪和淀粉摄入,均衡营养。
2.运动:选择如慢跑、仰卧起坐等有氧运动。
3.代谢:多喝水促进新陈代谢。
4.习惯:规律作息,保证充足睡眠。
5.心态:保持积极乐观,避免焦虑。
减肥需综合多方面因素,长期坚持,才能达到理想效果。
游泳是减肥最好的运动项目,加强体育锻炼注意饮食会有好的效果,另外不建议服用减肥药,会对身体造成伤害。
食物的种类应该多样化,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。
·应当摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养是不会妨碍你减肥的。
·每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。
·吃大量的蔬菜,也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉,应该多吃。
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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徐振华 主任医师 广东省中医院
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杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
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