失眠患者适宜吃哪些食物来改善睡眠_家庭医生即问即答移动端

失眠患者适宜吃哪些食物来改善睡眠 疾病：提问于 2019-04-19 14:27: 病情描述：

失眠患者适宜吃哪些食物来改善睡眠

回答1
失眠患者可以通过饮食来改善睡眠状况，常见的有牛奶、香蕉、小米粥、核桃、莲子等。若身体感到不适，务必立刻就诊，遵循医生的建议进行治疗，切勿自行开处方。
1.牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，从而帮助入睡。
2.香蕉：含有丰富的镁元素，有助于放松肌肉，缓解紧张情绪，使人更容易进入睡眠状态。
3.小米粥：小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，起到助眠作用。
4.核桃：营养丰富，含有褪黑素，能够调节睡眠节律，改善睡眠质量。
5.莲子：具有养心安神的作用，可用于心烦梦多而失眠者。
饮食调整对于改善失眠有一定的帮助，但效果因人而异。如果失眠症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。
闫振文 副主任医师神经科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：头痛，抑郁，焦虑，脑血管疾病，周围神经疾...
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回答2
患者你好，睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。祝您健康。
谷印亮 医师理疗科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：颈肩腰腿疼。
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