你好,根据你提供的情况来看,这个减肥不管是身体哪一部分的肌肉型肥胖,都是适当的控制饮食和增加运动量。所以说这个减肥并没有捷径的。少吃多运动,一日三餐都要吃,切忌暴饮暴食。也就是说控制嘴,多动腿。这是最健康的减肥方法,没有任何副作用,而且不反弹。
健康指导:早餐是摄入蛋白质最好的时间,一定要保证蛋白质给身体的供应。午餐要吃饱,主要补充足够的碳水化合物,食用含高膳食纤维的多糖膳食,如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物,如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃,吃到八分饱即可。晚餐要吃少,少主要体现在要吃热量低的食物,多补充蔬菜水果,如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等,水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。
健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!坚持努力您好,减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭,中午吃饱,晚上吃少。能走路就不要坐车,能跑就不要走。多喝水,保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。
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