做完月子怎么减肥

女性生完孩子之后就需要多吃东西，保证奶水充足，所以坐完月子之后身材就会急剧发胖。哺乳期如果出现身材发胖的情况，要不要节制饮食，如果节制饮食，很有可能会影响奶水的质量和数量，这样宝宝的发育也会受到一定的影响，如果是没有奶水的女性出月子就可以减肥了，想要减肥可以做瑜伽或者减肥操之类的运动。

产后42天内不要节食无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”

坐月子期间本身需要吃充足的营养，才有利于乳汁的分泌的。如果减肥建议应该锻炼为主，不能以控制饮食为方法。

你可以通过运动进行减肥。在饮食上注意少食油脂含量高的食物，多糖食物也要少食。

开始活动孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖