想有个科学的减肥方法

您好，建议根据自身情况合理减肥，达到即身体健康又拥有良好体型的目的。饮食上要做到三餐合理，按时适量，零食应适当，饮食清淡少盐，多吃水果蔬菜薯类，豆类制品可适量多吃些，保证每天足够饮水，如饮酒应适量。除此之外，还要每天适当运动，长期坚持。希望我的回答能帮到你，祝健康。

健康指导：如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

健康指导：您好，在保证自己每天运动1小时的运动量下，可以选择下面的食物，但13岁的年龄还是建议缓慢减肥，保证身高等正常的生长发育为主。每天早餐1鸡蛋、1牛奶、燕麦片40g，黄瓜150g；中餐米饭1小碗，肉2两、菜350g；晚餐同中餐。运动后可以喝半杯酸奶。

健康指导：你好，减肥科学的办法就是通过控制饮食和坚持运动来减肥。平时早餐可以吃鸡蛋，豆浆。中餐可以吃点燕麦，苦瓜，鱼肉，苹果。晚餐可以吃点玉米，黄瓜，鸡蛋，番石榴。米饭，面食要最好避免，平时餐后可以喝点蜂蜜柠檬水可以改善便秘，对于减肥都是比较合适。有氧运动是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等

您好：依据您所提供的情况来看，您的这种情况建议您最好是不要节食减肥，因为您目前正处于生长发育的快速阶段，如果节食的话有可能影响正常生长发育。建议您最好是减少进食较为油腻的食物等，可以多进食一些含热量较低的绿色食物等，平时多运动增加热量的消耗等，这样可以达到减肥的目的。

你好，看了你的情况，建议你最好要适当控制饮食并且积极锻炼。不要吃减肥的药物的。你好，你要牢记一句话减肥没有捷径可循，最重要的就是要坚持，你需要每天锻炼才会真的瘦下来。并且要注意控制饮食