夏季健康减肥方法

最有效果的夏天减肥方法：每天在吃饭起喝两杯白开水，这样可以增加饱腹感，也可以减少食量。另外要有充足的睡眠，因为睡眠不足会增加饥饿激素水平的，也会增加你的食欲，对事物的渴望更强烈。夏天最好每天游泳40分钟左右，会帮助燃烧身体多余的脂肪，这个方法也是最有效的。

减肥可以不用运动，但是想要健康减肥就一定要运动。因为我们不仅要瘦，还要瘦得健康。想要健康，就一定做适量的运动。早上早起十几分钟，喝杯水润润肠子，然后就出门慢跑。如果不想出门的话，也可以在阳台做做减肥操，这样的运动比一天之中任何时间都要好。

[饮食方面]
：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
!!!5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10??20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。[运动方面]
：1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）
。4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。
做得时候身子一样要坐直。[药物方面]：减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，我知道的减肥产品排行版tbtjw@com(把@换成“.”(点)就行了)网,这个网站的减肥产品都是集合了淘宝、易趣、百度有啊、拍拍网等网上购物网站上销售排名前列且评价最好的减肥产品，副作用最小的绿色瘦身产品我身边很多胖友，同事通过这个网站中排行前面的产品轻松瘦身成功了。别找错了，tbtjw@com(把@换成“.”(点)就行了)，其他任何形式的都不是，一定要找对网址，不然花了钱不说，人也受罪，还没有效果，就郁闷了。希望对你有用。祝你减肥成功。

你好,减肥关键是忌肥肉,油腻,少吃糖.还有多运动!适当节制饮食：少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗,加上每天多跳下绳,跑跑步,主要还是坚持,这样会有很好的效果的

按摩减肥抑制食欲　　通过指压、按揉方法来按摩一些可以抑制食欲的穴位，进而再配合按摩局部的穴位起到减肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量，促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，使多余的食物营养及时从肠道排出，这种方法比服泻剂更健康。　　经络穴位　　全身主要经络12条，再加上七经八脉、360多个穴位，听起来就会让人望而却步、无从下手。其实，基本减肥需要掌握的穴位5个就够了。每天按摩一次，几天下来也就烂熟于心了。而正是这5个穴位，在对付减肥上显示了出乎意料的效果。　　按摩减肥　　按摩减肥是通过手法作用于身体一定穴位或一定部位，达到减重塑形的一种减肥方法。　　经络由经和络组成，经就是干线，络就是旁支，人体有12条主干线，也叫做“十二正经”。还有无数条络脉，经和络纵横交错，在人体里构成了一张大网。经络内联脏腑，外接四肢百骸，可以说身体的各个部位无不包括在这张大网之中。所以身体要减肥，找准这张网上相应的穴位即可。　压五穴减肥按摩法　　按摩手法：用拇指按压穴位一分钟，需注意每按压十几秒放松一下，再按压。　　指压后用手顺时针按揉穴位一分钟。　　上脘穴：　取穴位置：位于上腹部，前正中线上，脐中上5寸。　　中脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。　　双天枢：取穴位置：位于中腹部，肚脐旁2寸，左右各一穴。　　气海穴：取穴位置：位于下腹部，前正中线上，肚脐中下1.5寸。　　关元穴：取穴位置：位于脐中下3寸。　　TIPS：
　　1.按摩时需处在放松状态，因此最好采用仰卧的姿势。
　　2.按摩时间应在饭前、饭后一小时以上进行，否则不利身体健康。
　　3.按压力度以微痛即可。
　　4.孕妇、心脏病等患者不宜做按摩减肥。