如何有效减肥小腹

想要减掉小肚子上的脂肪，一定要从各方面来进行努力，首先要节制饮食，不能吃油腻的脂肪比较高的食物，每天饭后要喝一杯冬瓜荷叶茶或者柠檬茶，这样可以帮助清除肠道中的垃圾，晚上饭后到睡觉之前的这段时间，可以做一做呼啦圈之类的运动，也可以每周游泳一到两次，这些方法都能尽快的减掉小肚子的脂肪。

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。　　二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。