怎样健康减肥最有效

你好，根据你提供的情况来看，如果想要健康合理的减肥，那么建议你不要使用任何的减肥产品。就是适当的控制饮食和增加运动量，一日三餐都要吃，少吃多运动，也就是说控制嘴，多动腿。切忌暴饮暴食。这是健康减肥最合理的方法，没有任何的副作用，不反弹。祝你健康！

你好！材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克、做法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
2、山药切薄片备用。
3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。
4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。
5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。

目前市面上的减肥方法主要分为以下几种：
1、药物减肥2、外科手术3、饮食疗法4、其他方法（运动机、针灸等）饮食疗法中的饥饿疗法，对身体会造成严重的伤害，长期坚持会导致身体营养不良，甚至永久的悔恨！那么我们来看看如何才能有一个正确减肥的方法：首先需要明白：体重变化在于热量收支变化①、当从各种食物中摄取的热量=基础代谢+各种活动所消耗的热量时，体重不变！②、如果摄取的热量大于基础代谢加上各种消耗，那么体重增加，小于了就会变瘦！在医学界认为健康的方法只有两种：
1、以运动来提高体内的基础代谢2、食物热量控制，而运动常使人难以坚持，许多运动会让您的腿和臂增粗！所以控制热量是行之有效的方法！

健康减肥就是运动+饮食，还要注意饮食：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量！起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。可以搭配每天饮用一杯旨日清纤秀减肥茶，帮助排毒，还不会腹泻。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

三餐要适当，别想着省下哪餐。营养均衡，多吃蔬菜水果，每餐不要吃太多，适当的运动，每天坚持，减肥最重要的是持之以恒，睡前5个小时不吃西。多喝水，柠檬水或者果醋，有抑制脂肪生成的作用。或者采用针灸疗法，即健康又快速

最好就是以低热量的食物增加饱腹感，这样减肥不会饿到发晕冒金星，也不会伤害带脾胃。运动减肥最好，但要贵在坚持，要有毅力。同时要结合自己的实际情况。再说，肥也没什么不好，杨贵妃还很肥呢。关键是你对自己有信心。心态要好。不用被世俗的眼光所困扰。要想有正常的体型最重要的是良好的生活习惯。