健康瘦身减肥方法

患者你好，减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！如果以上症状加剧，建议患者到公立医院及时治疗。

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药。
第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮经常食用，会有很好的减肥效果！

您好！跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持，再配合一些低冲击力的有氧运动，效果更好。

我觉得一切重在运动，每周最少五次，每次最少三十分钟的有氧运动，慢跑、游泳、步行、原地跑、有氧健身操等都是不错的选择；平衡膳食，营养平衡，七分素，三分荤，吃饭七八分饱。

您好！
1.尽量找长纤维的蔬菜吃，比如芹菜什么的，减肥效果估计都不会太差~2.千万别吃雪糕，MC/KFC类，还有披萨，这些东西都是吃很多也不饱而且很让人胖的东西。
3.不过~想节食减肥，忍耐还是最重要的~加油吧~减肥如何饮食，另外还要注意的是：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。
请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

盐水：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。