老年人冬天如何预防心脑血管疾病

冬季天气寒冷，老年人身体机能下降，心脑血管疾病易高发。需从多方面注意预防，如有不适及时就医。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.注意保暖：外出时穿戴足够保暖衣物，室内保持适宜温度，防止血管因寒冷收缩。
2.合理饮食：多吃新鲜蔬果，如菠菜、苹果等，补充维生素和膳食纤维；适量摄入优质蛋白，如鱼肉、鸡肉。
3.适度运动：选择温和的运动，如散步、太极拳，增强心肺功能，但避免过早或过晚外出运动。
4.规律作息：保证充足睡眠，不熬夜，有助于维持身体正常代谢。
5.按时服药：遵医嘱服用降压、降脂等药物，如硝苯地平、阿托伐他汀。
6.定期体检：监测血压、血糖、血脂等指标，了解身体状况。
老年人在冬季要格外重视心脑血管疾病的预防，养成良好的生活习惯，降低发病风险。

在冬季富含维生素c的饮食，有助于防止心肌梗死、脑卒中的发生。医学专家研究发现，体内维生素c水平低下，可增加老年人脑卒中的发生。专家认为，冬季维生素c水平低下，是诱发疾病而致死的原因之一。维生素c是一种活性很强的物质，参与机体的生理氧化还原过程，是机体代谢不可缺少的，而且具有抗感染的作用。其道理是：冬季呼吸道感染可增加血液凝集，从而导致心肌梗死或脑卒中发生。 在冬季中老年人应多吃含蛋白质较高的食品，如豆类、瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶等，以增加热量，增强免疫力。

冬天可以吃鱼油预防心脑血管疾病。冬季的寒冷容易使人体血管收缩，造成血液流通受阻，血管阻塞、血压上升，从而诱发心脑血管疾病。冬季人们的活动量少，喝水和排汗也较少，血液流动减慢，血液黏稠度增加，容易形成血栓，增加脑梗塞和心肌梗塞的发病几率。鱼油中的epa能清除血液中堆积的脂肪，有助于保持血管畅通，预防血栓产生和动脉硬化。鱼油中的dha是大脑细胞形成、发育及运作不可缺少的物质基础，俗名“脑黄金”，有活化脑细胞、增强记忆力、延缓大脑衰老的作用。