高中生,特别是高三学生,面临考学的压力,所以平时学习很紧张,来自老师的、家长的、自己的压力都非常大,很多学生晚上睡眠不好,经常失眠,这该怎么办? 第一,应该要静下心来,寻找失眠的原因,只有对症治疗才有效果。造成失眠的原因有很多,对于高中生来说,学习压力大是最常见的。其次就是人际关系或恋爱问题引起的失眠,这种情况下学生自己是最明白失眠病因的,可以考虑通过倾诉、和家长或者老师沟通,或者寻求心理辅导进行疏通。此外,对于刚入学的高中生,可能第一次住宿,刚开始的几周内会有焦虑情绪导致失眠,慢慢适应新环境后这种失眠会好转。学着交朋友,学着让自己适应环境是非常重要的。 第二,需要注意科学健康睡眠方式,睡前不要胡思乱想,越想会越精神。睡觉之前不要过度兴奋,很多学生睡觉之前喜欢看手机、看电视剧,这样会让思维比较活跃,躺下后短时间内难以入睡。此外,晚餐吃得不要太油腻,最好七八分饱,也不要吃得太多,这样不利于消化。 第三,对于神经衰弱导致的失眠,需要采取一定药物治疗。神经衰弱的孩子可能一丁点动静就会干扰睡眠,这种情况下可以服用甲钴胺片、谷维素或者健脑丸等药物进行调理。另外,睡觉之前喝点热牛奶也有助于催眠,平时少喝咖啡和奶茶等饮料。 第四,适当进行运动,合理的运动量有助于催眠,每天早上和晚上可以跑步半小时,另外躺在床上后可以进行渐进式肌肉放松训练。
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
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叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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