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熬夜打游戏致失眠如何恢复正常睡眠
疾病：失眠提问于 2024-11-27 14:21 -
病情描述：
失眠，前段时间，一直熬夜打游戏，现在弄得我晚上12点半都不睡不下去，昨天就睡了4个小时，过几天就要开学，救救我啊医生
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回答1
长期熬夜打游戏导致失眠，可能与生物钟紊乱、大脑兴奋、心理压力、环境不适、不良生活习惯等有关。 1.生物钟紊乱：正常的睡眠节律被打乱，身体无法适应新的作息时间。应逐步调整作息，每天提前一点上床睡觉，直到恢复正常。 2.大脑兴奋：游戏的刺激使大脑处于兴奋状态，难以平静。睡前避免玩游戏，可通过听舒缓音乐放松大脑。 3.心理压力：担心开学后的学业等，产生心理负担。要学会自我调节，通过倾诉等方式释放压力。 4.环境不适：卧室温度、湿度、噪音等不合适影响睡眠。保持卧室安静、舒适，温度适宜，湿度适中。 5.不良生活习惯：如睡前吃太多、喝刺激性饮料等。睡前 2 小时避免进食，少喝浓茶、咖啡。 恢复正常睡眠需要一定时间和耐心，要坚持良好的生活习惯。如果失眠情况严重，可在医生指导下服用一些助眠药物，如谷维素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊等，但务必遵医嘱。
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回答2
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回答3
你好，经常熬夜打游戏容易造成生物钟紊乱从而表现为失眠的现象，目前建议你及时戒掉打游戏，晚上洗个热水澡喝杯温牛奶有助于睡眠，另外早上早起，适当的进行体育锻炼，这样两三天的时间就会调整过来的，以后养成作息规律的习惯，早睡早起，不要熬夜，把精力都放在学习上
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