富含维生素 B12 的食物有肉类、蛋类、乳制品、海鲜和藻类等。 1. 肉类:如牛肉、羊肉、猪肉等,其中牛肉不仅富含维生素 B12,还能提供丰富的蛋白质和铁元素。 2. 蛋类:鸡蛋是常见且优质的营养来源,尤其是蛋黄中含有一定量的维生素 B12。 3. 乳制品:牛奶、奶酪和酸奶都含有维生素 B12,同时也是钙的良好来源。 4. 海鲜:像鱼、虾、贝类等,如三文鱼、鳕鱼、牡蛎等,富含多种营养成分,包括维生素 B12。 5. 藻类:紫菜、海带等藻类食物也含有一定量的维生素 B12。 维生素 B12 对人体健康至关重要,通过合理摄入上述食物,可以满足身体对维生素 B12 的需求。但如果因某些原因无法从食物中获取足够的维生素 B12,应及时就医,在医生的指导下考虑补充剂。
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院