日常生活中的减肥方法有饮食控制、增加运动、规律作息、调节心理、多喝水等。 1.饮食控制:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食,控制每餐的食量。 2.增加运动:选择适合自己的有氧运动,如慢跑、游泳、跳绳等,每周至少进行 150 分钟。也可结合力量训练,如俯卧撑、平板支撑等,增加肌肉量,提高基础代谢率。 3.规律作息:保证充足的睡眠,每晚 7 - 9 小时。规律的作息有助于调节内分泌,避免因激素失衡导致的肥胖。 4.调节心理:保持良好的心态,避免压力过大导致的情绪性进食。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 5.多喝水:促进新陈代谢,每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 减肥需要长期坚持,综合运用多种方法,并根据个人情况进行调整。同时,要注意避免过度节食等不健康的减肥方式。
一般来说,脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿,上肢(上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
按照病因来分类的肥胖,有单纯性肥胖和继发性肥胖两种,针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别,在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
针灸减肥一般不会觉得疼痛明显,针灸得气后可出现酸、麻、胀、痛感,此痛表现为蚂蚁咬般...
徐振华 主任医师 广东省中医院
平衡膳食。尽量每餐吃多种花样的食物,这样就可为机体提供多种营养素,尽量少吃含脂肪高...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院
中度以上肥胖者,应严格控制热量的摄入,女性控制在每日1200—1500千卡,男性控...
杨汉勤 主任医师 广州军区总医院