预防睡眠障碍可从规律作息、适度运动、营造良好睡眠环境、保持良好心态、注意饮食等方面入手。 1.规律作息:每天尽量在相同时间入睡和起床,形成稳定的生物钟。 2.适度运动:如散步、瑜伽、慢跑等,但避免在睡前剧烈运动。 3.营造良好睡眠环境:保持卧室安静、黑暗且温度适宜,选择舒适的床垫和枕头。 4.保持良好心态:学会放松,减轻压力,避免焦虑和紧张。 5.注意饮食:避免晚餐过饱或过饥,减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入。 总之,预防睡眠障碍需要综合多种方法,长期坚持良好的生活习惯,才能有效提高睡眠质量。
是疾病就有病因,就需要治疗,打鼾也不例外。打鼾有两种情况,一种是生理性打鼾,这类打...
胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
所谓睡眠呼吸暂停低通气综合征,就是指睡眠时上气道反复发生塌陷阻塞引起的呼吸暂停和通气不足,...
胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
鼾症患者“八招”来保健 1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。 2、避免烟酒嗜好,因为吸烟...
胡海文 副主任医师 武警广东省总队医院
打鼾分为两种情况,第一种情况是鼾声连续无间断,呼吸气流通畅,此为单纯的打鼾;而第二种情况则...
董玉礼 主任医师 武警广东省总队医院
鼾症会引起夜间睡眠质量不好,病人白天常出现晨起头疼、倦怠、嗜睡、记忆力减退、血压高、有导致...
董玉礼 主任医师 武警广东省总队医院
长期的鼾症会导致小孩越长越丑,出现“腺样体面容”,“腺样体面容”由于长期张口呼吸,影响颌骨...
田广永 主任医师 南方医科大学第三附属医院