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如何进行有效的腰背肌功能锻炼
疾病：提问于 2013-12-29 20:45 -
病情描述：
如何进行有效的腰背肌功能锻炼
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回答1
腰背肌功能锻炼有助于增强腰背肌肉力量，缓解腰背疼痛。常见方法有“燕飞”“五点支撑”等。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.“燕飞”：俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸及大腿离开床面，持续3-5秒，然后放松3-5秒为一周期。
2.“五点支撑”：仰卧去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部抬起，靠双肩、双肘部和双脚支撑身体，持续3-5秒，放松3-5秒为一周期。
3.注意事项：锻炼前需热身，动作应规范，避免受伤。
4.适应人群：“燕飞”适合腰背肌力量较好者，“五点支撑”适合力量较弱或肥胖者。
5.锻炼频率：每天可进行2-3组，每组10-15次，根据自身情况调整。
选择适合自己的腰背肌功能锻炼方法，长期坚持，有助于维护腰背健康。-
- 王秦耕 主任医师 康复医学中心 江苏省人民医院 (三级甲等) 擅长：颈肩腰腿痛及疑难疼痛的诊治。
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