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如何通过饮食配合锻炼实现肌肉增长
疾病：提问于 2013-12-20 16:46 -
病情描述：
如何通过饮食配合锻炼实现肌肉增长
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回答1
肌肉增长并非一蹴而就，需长期坚持锻炼与合理饮食。还应注意个体差异，如有不适及时就医。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.合理锻炼：包括力量训练，如举重、俯卧撑等，每周至少2-3次，每次30分钟以上。
2.饮食选择：多吃高蛋白食物，如牛肉、鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以提供肌肉生长所需营养。
3.营养补充：适量摄入蛋白粉、肌酸等营养补剂，但需在专业人士指导下进行。
4.规律作息：保证充足睡眠，利于肌肉恢复和生长，每天7-8小时为宜。
5.水分补充：锻炼前后及时补充水分，维持身体代谢平衡。
6.控制饮食量：保证摄入的热量大于消耗的热量，创造肌肉生长的能量环境。
总之，实现肌肉增长需要综合多种因素，长期坚持并保持耐心。-
- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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