焦虑症患者在饮食方面需要注意,可适当多吃富含维生素 B、镁、ω-3 脂肪酸、蛋白质和膳食纤维的食物,如香蕉、菠菜、坚果、鱼肉、全谷物等。 1.富含维生素 B 的食物:维生素 B 有助于维持神经系统的正常功能,减轻焦虑症状。如全麦面包、燕麦、瘦肉等。 2.富含镁的食物:镁能帮助放松肌肉和神经,缓解焦虑。像菠菜、南瓜子、杏仁等都富含镁。 3.富含ω-3 脂肪酸的食物:ω-3 脂肪酸对大脑健康有益,可改善情绪。例如三文鱼、金枪鱼、亚麻籽等。 4.富含蛋白质的食物:蛋白质能提供稳定的能量,有助于稳定情绪。如鸡蛋、牛奶、豆类等。 5.富含膳食纤维的食物:膳食纤维有助于促进肠道健康,间接影响情绪。如芹菜、西兰花、苹果等。 总之,焦虑症患者通过合理的饮食调整,能够在一定程度上辅助缓解症状,但饮食调整不能替代专业的治疗。患者应及时就医,遵循医嘱进行综合治疗。
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潘集阳 主任医师 暨南大学附属第一医院
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潘集阳 主任医师 暨南大学附属第一医院
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潘小平 主任医师 广州市第一人民医院
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