睡前胡思乱想难以入睡,且需旁人陪伴才能入睡,可能是心理压力、环境因素、不良习惯、生物钟紊乱、神经衰弱等原因所致。 1.心理压力:生活中的各种压力可能导致精神紧张,睡前思绪过多。应学会通过运动、倾诉等方式缓解压力。 2.环境因素:噪音、光线过强或温度不适等环境问题会影响睡眠。要营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 3.不良习惯:睡前使用电子设备、喝咖啡或浓茶等,容易兴奋大脑。需改掉这些不良习惯。 4.生物钟紊乱:作息不规律会使生物钟失调。要保持规律的作息时间,定时上床睡觉和起床。 5.神经衰弱:长期的精神紧张和疲劳可能引发神经衰弱。必要时可在医生指导下服用谷维素、维生素 B1、安神补脑液等药物。 总之,要改善这种睡眠状况,需要综合调整生活方式和心理状态。如果长期无法改善,建议及时就医,在医生的指导下进行治疗。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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