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170cm 体重 105 斤如何快捷增重？
疾病：提问于 2024-11-27 11:08 -
病情描述：
我170cm体重才105斤有什么快捷增重的方式吗？
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回答1
增重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。通过合理调整这些方面，有助于健康增重。 1.饮食：保证摄入足够的热量和营养，增加主食、蛋白质丰富的食物（如鸡肉、鱼肉、豆类）、健康脂肪（如橄榄油、坚果）以及富含维生素和矿物质的蔬果。 2.运动：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长，但要注意避免过度疲劳。 3.睡眠：保持充足且高质量的睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢，每天应睡足 7 - 9 小时。 4.心理：减轻压力，保持良好心态，避免焦虑和紧张影响食欲和消化。 5.疾病：排查是否有甲状腺功能亢进、糖尿病等影响体重的疾病，如有需积极治疗。 增重并非一蹴而就，需要长期坚持健康的生活方式。如果尝试一段时间后仍无法增重，建议及时就医，寻求专业帮助。
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