减掉上腹部赘肉,需从饮食、运动、生活习惯、腹部训练、穴位按摩等方面着手。身体不适时,要及时看医生,根据医嘱进行治疗,切勿自己胡乱用药。
1.饮食:控制热量摄入,增加蔬果摄入,减少高热量、高脂肪食物。
2.运动:如仰卧起坐、平板支撑等,每周至少三次,每次30分钟以上。
3.生活习惯:规律作息,避免熬夜,保证充足睡眠。
4.腹部训练:可进行卷腹运动,增强腹部肌肉力量。
5.穴位按摩:按摩中脘穴、天枢穴等,促进腹部代谢。
综合运用以上方法,并长期坚持,才能有效减掉上腹部赘肉。
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