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哪些床上动作能有效瘦腰
疾病：提问于 2018-02-17 18:58 -
病情描述：
哪些床上动作能有效瘦腰
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回答1
床上瘦腰动作有多种，如膝靠胸、侧抬腿、仰卧卷腹、平板支撑、空中蹬腿等。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.膝靠胸：仰卧，双腿伸直，抬起左腿，双手从后抓大腿，将膝盖拉向胸前，保持8秒，熟练后可抬头让前额靠近膝盖，左右腿各做3次。
2.侧抬腿：侧卧，一侧手臂弯曲支撑身体，上方腿伸直缓慢抬高，至极限后保持5秒，左右侧各做10次。
3.仰卧卷腹：仰卧，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量抬起上半身，每组10个，做3组。
4.平板支撑：双手撑地，与肩同宽，双脚并拢，用手臂和脚尖支撑身体，保持30秒为一组，做3组。
5.空中蹬腿：仰卧，双腿抬起做蹬自行车动作，坚持2分钟。
坚持进行这些床上动作，有助于锻炼腰部肌肉，达到瘦腰效果，但需长期坚持。-
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