连续一周凌晨 3 点还睡不着,早上没精打采,可能由精神压力、不良睡眠习惯、环境因素、疾病影响、饮食不当等导致。 1. 精神压力:生活中的工作压力、人际关系紧张等,会导致大脑持续兴奋,难以入睡。应学会放松,如通过冥想、深呼吸等方式。 2. 不良睡眠习惯:睡前长时间使用电子设备、午睡时间过长等,会扰乱生物钟。要养成规律作息,睡前半小时避免接触电子设备。 3. 环境因素:噪音、光线过强、温度不适等都会影响睡眠。营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于改善。 4. 疾病影响:如神经衰弱、焦虑症等,需就医诊断。若确诊,可在医生指导下使用药物,如谷维素片、安神补脑液、枣仁安神胶囊等。 5. 饮食不当:晚餐过饱、睡前吃刺激性食物等。注意饮食规律,睡前 2 小时内尽量不进食。 长期睡眠不好会严重影响身心健康,应重视并积极调整。若自行调整无效,建议及时前往正规医院就诊。
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冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
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