-
马拉松后肌肉疼怎样能快速恢复
疾病：提问于 2024-10-24 15:18 -
病情描述：
马拉松肌肉疼如何快速恢复
-
回答1
马拉松后肌肉疼可通过休息、拉伸、冷敷热敷、按摩、补充营养等方式来缓解，促进肌肉恢复。 1.休息：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间进行自我修复。避免过度活动，减轻肌肉负担。 2.拉伸：进行全身的肌肉拉伸运动，如腿部、臀部、背部等，帮助放松肌肉，改善肌肉紧张状态。 3.冷敷热敷：跑完后的 72 小时内先冷敷，减少肌肉肿胀和疼痛；72 小时后热敷，促进血液循环，加速恢复。 4.按摩：通过专业的按摩手法，放松肌肉，缓解肌肉酸痛。 5.补充营养：摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、香蕉等，为肌肉恢复提供能量和营养物质。 6.药物治疗：若疼痛较为严重，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、对乙酰氨基酚等，减轻疼痛和炎症。 总之，马拉松后肌肉疼是常见现象，采取上述多种方法综合处理，有助于快速恢复。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
-
预防流感的食疗方有哪些？
预防流感的食疗方可尝试以下几种：
1、大葱烧豆腐：把大葱切成小段，...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
为什么没生孩子，乳房会流乳汁？
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素，具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
-
甲亢可以用细针吸取治疗吗？
细针穿刺是一种检查方法，主要用于甲状腺结节的诊断，同时，，可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
-
补碘每天应摄入多少量？
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
碘缺乏有什么症状？
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说，胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
-
服用了抗甲状腺药物就可以治疗甲亢?男性甲亢患者会影响生育吗？
在甲亢治疗中，甲状腺功能的情况不是稳定不变的，所以应在医生的指导下，根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院
