过年期间怎样合理控制零食摄入？

过年期间控制零食摄入，需从零食选择、食用时间、摄入量、搭配正餐、心理调节等方面入手。 1.零食选择：优先选择低热量、高营养的零食，如坚果、水果干、酸奶等，避免高糖、高盐、高脂肪的零食，如薯片、巧克力、油炸食品等。 2.食用时间：尽量不在睡前吃零食，可在两餐之间适当食用，避免影响正餐食欲和消化。 3.摄入量：控制每次零食的摄入量，以不产生饱腹感为宜，避免过度进食。 4.搭配正餐：保证正餐营养均衡，零食作为补充，不能替代正餐。 5.心理调节：避免因节日氛围而放纵自己，保持理性，意识到过量食用零食对健康的不利影响。 总之，过年期间享受零食的同时，要通过合理的选择、控制时间和摄入量等方法，保持健康的饮食习惯。

“吃零食”向来是孩子们最开心的事情。可让爸妈烦恼的是，孩子零食不离口，正餐不想吃。对于孩子，尤其是3岁内的孩子，其消化功能尚未发育完善，一旦饮食不当，易引起消化功能紊乱，导致腹胀、腹泻等。所以，即使在过节期间，家长也应注意孩子的规律饮食，千万不要打乱孩子平时的饮食习惯，零食更加不宜过量。 　　过年家里自然少不了开心果、腰果、核桃、杏仁、松子、花生、瓜子等。这些零食是聊天、娱乐、打发时间的最佳休闲食品。坚果是一类营养丰富的食品，除含有蛋白质和脂肪外，还有大量的维生素E、叶酸、镁、钾。但是由于坚果所含的能量较高，也不可以过量食用，以免导致肥胖，每天7-8克是适宜的。 　　糖果、巧克力、虾片等零食在平时对孩子而言都是“限制级”的零食。但过年就不同了，这些甜香酥口的零食是孩子们“快乐的源泉”之一。然而吃油炸食品容易让人发胖;经常吃含糖过多的零食，特别是黏性甜食，容易形成牙菌斑，使牙齿脱钙、软化，形成龋齿。吃甜食次数越多，发生龋齿的机会就越大。因此，要注意口腔清洁，养成早晚刷牙，减少吃零食的次数，吃零食之后漱口和睡前不吃零食的习惯。 　　由于大部分饮料都含有糖分，经常饮用容易引起儿童超重和肥胖。在喝饮料之后，家长还应提醒孩子注意口腔卫生，防止产生龋齿。因为碳酸饮料(可乐、雪碧等)PH值低，酸性很高，长期饮用会造成牙齿酸蚀症。为了避免高糖和高酸度饮料对牙齿的损害，饮用后应用清水漱口。