患上紧张性头痛应如何应对？

紧张性头痛是一种常见的头痛类型，可能由多种因素引起，如精神压力、不良姿势、肌肉紧张、睡眠问题、饮食因素等。治疗方法包括调整生活方式、物理治疗、药物治疗等。 1.精神压力：长期的精神紧张、焦虑可能导致紧张性头痛。应学会放松，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。 2.不良姿势：长时间低头、弯腰等不良姿势会使颈部和肩部肌肉紧张，引发头痛。要保持正确的坐姿和站姿，定时活动颈部和肩部。 3.肌肉紧张：头部、颈部和肩部肌肉过度紧张是常见原因。可进行按摩、热敷来放松肌肉。 4.睡眠问题：睡眠不足或睡眠质量差易引发。保证充足且规律的睡眠，创建安静舒适的睡眠环境。 5.饮食因素：某些食物如咖啡、巧克力、酒精等可能诱发。注意饮食均衡，避免食用可能的诱因。 6.药物治疗：症状严重时，可在医生指导下使用药物，如阿司匹林、布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药。 总之，对于紧张性头痛，需要综合多种方法进行治疗和预防。同时，若头痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。

头痛是十分麻烦的症状，需要找到引起头痛的原因。而紧张性头痛（又称神经性头痛）是神经科门诊中最常见的头痛类型，也是现代的“都市病”，半数以上的头痛患者可归为这一类型。目前对紧张性头痛的发病机理尚不清楚。临床上可能与长时间的精神紧张、焦虑、用脑过度，或头颈部长期固定于某一位置如伏案工作时间过长，长时间面对电脑，又或因工作环境压抑、人际关系紧张等因素引起。还有一些紧张性头痛则与EB病毒、带状疱疹病毒、沙门菌、弓形虫等有关。这种头痛的部位可能是游走的多变的，双侧、单侧、全头、头顶或颈项部均有可能出现症状。突然发病时，头部有束带紧箍感、重物向下压迫感等。假如患了紧张性头痛该怎么办呢？首先不必过度紧张担忧，症状不明显，可做一些按摩、理疗和针灸等放松；若头痛得厉害时，甚至伴有明显精神和心理症状时可在医师指导下服用一些药物如阿司匹林、扑热息痛、阿米替林等来改善症状。但更重要也是最根本的，则是从病根上找原因，消除易发因素。最简单的方法，就是学会消除疲劳，从生理、心理上放松自己，养成良好的生活和作息习惯，劳逸结合，避免过度紧张。长期伏案工作者要注意定时休息，最好每次看书学习一小时后，便起身活动十分钟；另外，写字或坐卧姿势不良，亦可引起肌肉收缩、紧张，继而引发头痛。所以，平时应注意保持良好的坐姿，桌椅高度配合适宜，不要经常躺在床上看书，更不要在电脑或电视机前一坐就是大半天。其次，可以从环境和生理的角度加以调节，如每天晚上睡前洗个温水澡，在颈部和背部热敷，对头皮、颈部和肩部肌肉进行轻柔的按摩，以及用手指压迫穴位等，均可达到减轻局部肌肉痉挛、缓解头痛的目的。另外，晚上临睡前喝一杯牛奶、吃几颗核桃等，均有镇静、催眠及放松的作用。如果有条件，可安排一段时间去旅游，以起到放松心情的效果。当然，除了精神紧张、伏案时间过长可引起紧张性头痛外，近视、远视、散光等引起眼肌疲劳，或耳朵、鼻腔等炎症，都能引起头部肌肉的收缩而发生头痛。应当把紧张性头痛看成是一种信号或警告，提醒自己需要放松，暂时放下手头上的工作，消除疲劳，听听音乐、做做按摩，从而缓解头痛症状。