腰椎间盘突出有哪些有效的锻炼方法？_即问即答

腰椎间盘突出有哪些有效的锻炼方法？ 疾病：腰椎间盘突出提问于 2024-10-15 11:02: 病情描述：

腰椎间盘突出的锻炼方法?

回答1
腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要是由于椎间盘退变、损伤等原因引起。有效的锻炼方法包括小燕飞、五点支撑法、游泳、倒走、平板支撑等。 1.小燕飞：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直向上抬起，头部抬起，形似燕子飞，能增强腰部肌肉力量。 2.五点支撑法：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起，有助于锻炼腰背肌。 3.游泳：尤其是蛙泳，可减轻腰部负担，锻炼全身肌肉，促进腰部恢复。 4.倒走：能增强腰部的稳定性和平衡能力。 5.平板支撑：可增强核心肌群力量，减轻腰椎压力。腰椎间盘突出患者在进行锻炼时，要根据自身情况选择合适的锻炼方法，且应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。如症状加重，应及时就医。
任立存 主治医师内科 淮北口腔医院 (其他) 擅长：擅长疾病：脉管炎、胃炎、肠炎、乳腺增生。...
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回答2
要寻找适合自己的锻炼项目，练习时要循序渐进，以第二天身体不会感到不适为标准，可参考简易的腰椎保健操：　　（1）侧卧转体：侧卧，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前后转体动作，使腰部充分旋转，左右各5下；　　（2）引身舒脊法：举手时吸气，头及上身尽量向后仰，双手向上牵拉，放下手时呼气，动作缓慢，呼吸要慢而深，做10~20次；　　（3）悬吊蹬腿法（单杠或双杠）：单杠的时候双手握杠，脚离开地面，适应后做蹬腿；双杠的时候双手伸直撑起身体，脚离开地面，适应后做蹬腿。首先单腿蹬，各3~5下，后双腿蹬；　　（4）飞燕式：俯卧于床上，四肢伸直，以腹部为支点，上下体同时用力抬起，保持飞燕动作15秒，重复3~5次；　　（5）此外，建议多游泳，尤其以自由泳为主，锻炼腰背肌肉，同时可以活动调整腰椎关节。
沈彤 副主任医师康复科 广州医科大学附属第一医院 (三级甲等) 擅长：脊椎性相关疾病的的正骨推拿手法，颈椎病、...
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