儿童健身应注意哪些方面？_即问即答

儿童健身应注意哪些方面？ 疾病：提问于 2024-10-21 13:41: 病情描述：

儿童健身需要注意哪些方面？

回答1
儿童健身需要注意多方面，包括选择合适运动、控制运动强度、保证运动安全、关注营养补充、培养良好习惯等。 1. 选择合适运动：根据儿童年龄和身体状况，选择如跳绳、游泳、骑自行车等。避免高强度和高风险运动。 2. 控制运动强度：运动应循序渐进，避免过度疲劳。可通过心率监测来控制强度。 3. 保证运动安全：做好防护措施，如佩戴护具，选择安全的场地和器材。 4. 关注营养补充：保证蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质的充足摄入，促进身体发育。 5. 培养良好习惯：运动前热身，运动后拉伸，保证充足睡眠，规律作息。总之，儿童健身要综合考虑各方面因素，科学合理地进行，促进儿童健康成长。
申兰阔 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
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回答2
儿童正处于生长发育阶段，成年人的健身方法未必适合他们，得根据儿童的生理特点和健身原则，监护儿童健身，具体要注意以下三点：　　负重不要超过自身体重的三分之一。适合儿童健身的项目非常多，有氧运动和无氧运动都可以。不管儿童选择什么运动项目，最好不要负重，他们的体能还达不到负重的程度，长时间负重会影响生长发育，也会使学到的动作变形，导致伤病。若要负重，重量也不要超过自身体重的三分之一。　　不适合做悬吊、举重等运动。儿童的身高逐年增长，肌肉随着身高的增长而逐渐拉长。若要提高肌肉力量，应多进行伸展肢体、弹跳、跑步等克服自身重力的运动，举重、悬吊、瑜伽均不适合儿童。要想提高运动的速度，可以选择频率高、反应速度快、动作速度快的运动，如短跑、跳跃和一些球类运动等。但不管慢跑还是快跑，都不要负重，一来扭曲跑步的动作，二来易引发伤病。　　内容重复次数不宜多。监护儿童健身的关键是要注意他们的运动量。儿童兴奋快、疲劳也快，同一运动内容重复次数不要多，身体要得到充分的恢复。在锻炼时，要让孩子始终处于比较兴奋的状态，每次练习要体力充沛。每次锻炼30～60分钟；不必天天练，一周锻炼5次左右，上体育课那天可以不锻炼。
陈慧 主任医师儿科中心 南方医科大学珠江医院 (三级甲等) 擅长：新生儿疾病、儿童危重症、儿童胃肠道疾病。...
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