腰肌劳损患者可通过适当锻炼来缓解症状,增强腰部肌肉力量,包括小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、腰部拉伸等。 1.小燕飞:患者取俯卧位,双手向后伸展,双腿伸直并拢,同时向上抬起,头部抬起,形似燕子飞翔,可有效锻炼腰背肌。 2.五点支撑:仰卧位,以双足、双肘和头部为支撑点,将臀部和腰背部尽量抬起。 3.游泳:尤其是蛙泳,能让腰部肌肉得到充分伸展和锻炼。 4.倒走:倒走时重心后移,能减轻腰部负担,锻炼腰部肌肉。 5.腰部拉伸:站立位,双手向上伸直,然后身体向一侧弯曲,感受另一侧腰部的拉伸。 需要注意的是,锻炼应循序渐进,避免过度劳累。如果在锻炼过程中出现疼痛加重等不适,应立即停止并就医。
腰肌劳损的锻炼方法常用的有:四点桥撑(双桥)、三点桥撑(单桥)、抱团、燕子飞、仰卧起坐、空中踏车等,具体需要请教过专业医护人员方可实施,以免造成运动伤害。
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张华 主任医师 广州市中医医院
腰肌劳损常服的药物有肾气丸、六味地黄丸、独活寄生汤、健步虎潜丸、强筋壮骨丸,疼痛明...
汪青春 副主任医师 南方医科大学中西医结合医院
剖腹产后在腹壁疤痕上出现肿块,常见于腹壁疤痕子宫内膜异位症。这是一种很少见的手术后...
李佛保 主任医师 中山大学附属第一医院
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汪青春 副主任医师 南方医科大学中西医结合医院
有慢性药剂劳损应该忌生冷寒湿粘滞性的食物,如生冷瓜果、糯米饭等;最好不要抽烟。
张华 主任医师 广州市中医医院
选择热疗、磁疗和牵伸、低中频治疗、针灸按摩等方法可达到通经活络,消炎止痛,促进腰部...
林景琳 副主任医师 中山大学附属第六医院