吃蛋白粉能否科学有效地增长肌肉？_即问即答

吃蛋白粉能否科学有效地增长肌肉？ 疾病：提问于 2024-10-23 09:29: 病情描述：

吃蛋白粉可以增长肌肉，科学吗？

回答1
吃蛋白粉对于增长肌肉有一定作用，但不是单纯依靠吃蛋白粉就能实现的，还受到多种因素影响，如运动锻炼、饮食均衡、身体吸收能力、激素水平和睡眠质量等。 1.运动锻炼：规律且适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，能刺激肌肉生长。缺乏锻炼，肌肉难以得到有效刺激，即使补充蛋白粉，增长效果也不佳。 2.饮食均衡：除了蛋白粉，还需摄入足够的碳水化合物、优质脂肪、维生素和矿物质等，为肌肉生长提供全面的营养支持。 3.身体吸收能力：个体的消化吸收功能存在差异。有些人能较好地吸收蛋白粉中的营养成分，而有些人吸收能力较差。 4.激素水平：体内的睾酮、生长激素等水平会影响肌肉生长。激素水平正常或较高，结合蛋白粉和锻炼，更利于增肌。 5.睡眠质量：良好的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长。睡眠不足可能影响增肌效果。综上所述，吃蛋白粉只是增长肌肉的一个方面，要实现科学有效的增肌，需要综合考虑多种因素，并保持健康的生活方式。
李希弘 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：擅长消化内科，呼吸内科常见病的诊治
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回答2
运动员使用蛋白质粉首先说明，运动员或者运动爱好者在运动过程中，会消耗大量能量，需要大量蛋白质提供能量，需要的蛋白质量就很大，只有在锻炼中，才能迅速大量消耗蛋白质，肌肉要长，需要堆积，在这种状况下才能长肌肉，吃蛋白质才有用。所以像运动的人群，蛋白质需要量大，通过普通的食物又补充不了，就需要大量补充。　　相反，如果不是运动爱好者，摄入大量蛋白质，又没有大量的运动去消耗，就会导致蛋白质摄入过量，最终转变成脂肪堆积在体内。
谭荣韶 主任医师营养科 广州市红十字会医院 (三级甲等) 擅长：糖尿病、慢性肾病、肥胖等代谢性疾病营养治...
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