如何预防产后肥胖？

防重于治，产后肥胖的预防主要针对病因进行。首先要调整饮食结构，限制过多的能量摄入。由于妊娠期肥胖与产后肥胖密切相关，因而在妊娠期就要注意能量的合理搭配。我国修订的孕妇供应标准：轻体力活动者早期每天2300卡热量，中。晚期2500卡，鉴于不同劳动强度不同，又有所增减。营养学会又建议孕中期每日增加蛋白15克，孕晚期每日增加蛋白25克，及多种维生素及微量元素补充，而根据我国的现实情况，一旦怀孕，全家关照，每日鸡鸭鱼不断，能量大大出超；而产后是体形恢复的关键时期，国人往往不注意能量摄入的控制，尤其是家里婆婆每日都会炖鸡、炖鱼给你吃，进而导致高脂肪、高蛋白能量摄入过多，因而产后一定要保持适量的能量摄入。第二产后运动对预防产后肥胖有积极作用，产后腹壁和盆底肌肉松弛，产后运动应于产后开始，适量散步等运动可帮助血液循环，子宫收缩，阴道及腹部肌的弹性恢复，有利尽快恢复窈窕身材。运动包括收缩子宫运动，会阴部肌肉运动，腹部运动等，可在医师及有关人士指导下，进行形体锻炼。第三母乳喂养也是预防产后肥胖的有益方法，母乳喂养不仅对新生儿健康有益，且在母乳喂养的过程中，不断消耗孕期的脂肪积累，防止肥胖病的发生。

你好：产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。祝你健康！