如何保护大脑、预防老年痴呆呢？

如何能保护大脑、预防老年痴呆或者延缓病情的发展呢？有10条建议： 　　1、运动：每周运动3到5次，每次30分钟。 运动可清除体内β-淀粉样蛋白，促进维生素D的合成。陆正齐教授还特别提醒，运动的时候记得多喝水，可助更好排出体内垃圾。 　　2、睡眠：睡得太少可能会使大脑提前老化。晚上要睡足7-9个小时；白天中午也应该小睡一下，只要睡20-30分钟，老年痴呆发生率就可减少三分之一，但不可超过50分钟，多睡无益。 　　3、保护大脑：保护大脑不受到外伤、感染或中毒。 　　4、避免焦虑抑郁，保持乐观积极的心态。 　　5、不抽烟，最好一根烟都不抽。 　　6、坚持地中海饮食。主要包括下面5类食物：全谷类碳水化合物例如小麦、玉米、大米等；蔬菜；水果；动物蛋白如深海鱼、禽类、蛋、豆制品等；坚果例如杏仁、花生等。这5类食物基本包括人们日常所需的营养，均衡又健康。 　　7、智力游戏：例如下棋、打牌、打麻将等等。 　　8、控制脑血管病的危险因素，远离三高疾病。 　　9、多参加社会活动，避免孤独。 　　10、多学习：多看书、多动脑。

你好：预防老年痴呆：保持充足睡眠让大脑休息。中老年人每天应保证7-9小时的睡眠时间。饮食要三低和6、7分饱。饮食要低糖、低盐、低脂肪。每餐6、7分饱。加强脑功能锻炼。多学习多动脑，要积极参加社交活动，多交朋友；要适当做些家务；多与家人或朋友交谈。常吃含有胆碱和维生素B的食物。含胆碱丰富的食物有豆类、蛋类等；含维生素B的食物有贝类、海带、动物肝、肾等。戒烟限酒。防治便秘。尽量不使用铝制的炊具和餐具。过量铝元素损害中枢神经系统，引起智力下降，易导致痴呆。祝你健康！