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平板支撑一次多长时间为宜？
疾病：提问于 2017-10-10 10:54 -
病情描述：
平板支撑一次多长时间为宜？
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回答1
平板支撑是一项有益的运动，能锻炼肌肉。其适宜时长受多种因素影响，包括性别、体能、运动目标等。运动不当可能引发损伤，如有不适需及时就医。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。
1.性别差异：通常女生一次至少50秒，男生至少1分钟，能坚持2分钟效果较好。
2.体能状况：初习者不必追求长时间，应循序渐进，根据自身体能逐步增加时长。
3.运动目标：若为增强核心力量，达到相应效果即可，不必过度坚持。
4.正确姿势：俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩肘垂直地面，双脚踩地，身体保持在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，脊椎延长。
5.注意事项：每天适量练习，注意姿势正确，下午2点到5点肌肉状态佳，但其他时间也可进行。
合理进行平板支撑运动，根据自身情况调整时长和强度，以达到健身目的且避免损伤。-
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