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腰肌劳损患者如何选择睡觉姿势及康复运动
疾病：腰肌劳损提问于 2024-10-14 13:21 -
病情描述：
腰肌劳损该怎么样睡觉做那些运动康复
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回答1
腰肌劳损患者需注意睡觉姿势和适当运动来促进康复，包括选择合适的床垫、正确的睡姿、针对性的康复训练等。 1. 床垫选择：应选择硬度适中的床垫，太硬或太软都不利于腰部支撑。 2. 睡姿要点：仰卧时可在膝下垫个枕头，减轻腰部压力；侧卧时双腿间夹个枕头，保持脊柱正直。 3. 康复运动之伸展运动：如仰卧抱膝、仰卧抬腿等，能拉伸腰部肌肉。 4. 康复运动之腰部强化：可进行臀桥运动，增强腰部力量。 5. 康复运动之核心稳定训练：如平板支撑，提高核心稳定性。 6. 康复运动之瑜伽：某些瑜伽动作有助于放松腰部肌肉。 7. 康复运动之游泳：尤其是蛙泳，对腰部肌肉有较好的锻炼和放松作用。 总之，腰肌劳损患者通过正确的睡觉姿势和适当的康复运动，可有效缓解症状，促进腰部恢复，但运动应循序渐进，如有不适，及时就医。
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