中老年患者怎样运动及运动后疼痛如何处理？

中老年患者进行运动时，要注意选择合适的项目、控制运动强度、做好热身和放松、遵循循序渐进原则、注意运动环境等。运动后疼痛可能由肌肉疲劳、关节损伤等引起，处理方法包括休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、就医诊断等。 1. 选择合适项目：如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动。 2. 控制运动强度：根据自身身体状况，以不引起明显不适为宜。 3. 做好热身放松：运动前充分活动关节，运动后进行肌肉拉伸。 4. 遵循循序渐进：逐渐增加运动时间和强度。 5. 注意运动环境：安全、平坦、通风良好。 6. 运动后疼痛处理： 休息：让身体得到充分恢复。 冷敷热敷：疼痛初期冷敷，后期热敷。 药物治疗：可使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等缓解疼痛，但需遵医嘱。 物理治疗：如按摩、针灸等。 就医诊断：若疼痛严重或持续不缓解，应及时就医。 中老年患者运动需谨慎，科学运动有益健康，出现运动后疼痛要正确处理，必要时寻求医生帮助。

体育锻炼对于增进健康、应对环境与身体的变化都非常有利，但是有部分中老年人关节退变得快，如一些绝经前后的妇女，因为雌激素水平发生变化，容易出现软骨退变或骨质疏松，怎样运动便成了他们的大困惑。怎样运动要先问关节，看其结构如何，有无损伤，这是最基本的，因为膝关节是人体最大的关节，承担很大的压力，此外还要综合分析身体其它方面的情况，才能确定适合做什么运动，给予个性化指导。如果软骨已经破裂还继续进行激烈运动，关节在负重情况下反复研磨，会将软骨和半月板磨裂;检查没有发现关节软骨病变，只是软组织问题，反而需要渐进性的运动锻炼。　　运动导致原有疾痛加重或出现新的疼痛点，往往是锻炼不得法的警讯，应该减量或更换运动项目。通过按摩和止痛膏，两三天内就能缓解的疼痛，也属运动后正常反应，还可以选择减轻关节负重的项目继续锻炼;如果疼痛持续四五天不减，关节周围出现红肿热痛，可能是关节磨损的急性炎症，要停止运动，可作非负重下的活动，不过最好去看医生。