运动锻炼后合理补充营养,要关注蛋白质、碳水化合物、水分、维生素和矿物质的摄入,以及注意进食时间。 1.蛋白质:优质蛋白质有助于修复和增长肌肉。比如鸡胸肉、鱼虾、牛奶、豆类等富含优质蛋白。 2.碳水化合物:能快速补充能量,可选择全麦面包、糙米、燕麦片等。 3.水分:及时补充流失的水分,维持身体代谢。运动中也要适量补水。 4.维生素:维生素 C 能增强免疫力,维生素 E 有抗氧化作用。新鲜水果和蔬菜是良好来源。 5.矿物质:像钾、钠、钙等,可通过香蕉、坚果、乳制品等获取。 6.进食时间:运动后 30 分钟内进食最佳,利于营养吸收。 总之,运动锻炼后的营养补充要全面且及时,根据自身运动强度和类型进行合理安排,促进身体恢复和提升锻炼效果。
预防流感的食疗方可尝试以下几种:
1、大葱烧豆腐:把大葱切成小段,...
杨汉勤 主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
这种情况很可能患了“高催乳素血症”。催乳素是垂体前叶分泌的一种激素,具有促进乳汁分...
叶长生 主任医师 南方医科大学南方医院
细针穿刺是一种检查方法,主要用于甲状腺结节的诊断,同时,,可以对甲状腺结节进行治疗...
邓爱民 副主任医师 中国人民解放军南部战区总医院
按照世界卫生组织推荐的补碘范围就是每天100-1000微克。每天盐的摄入量在中国的...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
严格来说碘缺乏有什么症状要看在人的哪个阶段。从人体的发育来说,胚胎期到儿童、青少年...
冉建民 主任医师 广州市红十字会医院
在甲亢治疗中,甲状腺功能的情况不是稳定不变的,所以应在医生的指导下,根据具体病情调...
王向宇 主任医师 暨南大学附属第一医院