怎样有效调理以提升睡眠质量_即问即答

怎样有效调理以提升睡眠质量 疾病：提问于 2017-01-18 17:01: 病情描述：

怎样有效调理以提升睡眠质量

回答1
睡眠质量不佳可能由多种因素导致，如环境、心理、饮食等。严重时需就医。日常调理可从多方面入手。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，温度在18℃至20℃为宜。
2.睡前习惯：避免睡前过度兴奋，不玩手机、不做剧烈运动。
3.饮食调节：多吃香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等食物，平稳血清素和转换五羟色胺，起到镇定作用。
4.心理调适：放松心情，减轻压力，可通过冥想、深呼吸等方式。
5.规律作息：每天定时上床睡觉和起床，形成良好的生物钟。
6.适度运动：白天适当进行有氧运动，但避免睡前运动。
通过以上综合调理，有助于改善睡眠质量。如长期睡眠不佳且严重影响生活，建议及时就医。
黄渊炳 副主任医师神经内科 云浮市人民医院 (三级甲等) 擅长：熟悉各种神经系统疾病的诊断和治疗及神经系...
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回答2
睡前一定不要想太多，想睡不好或者睡不着之类的，不然会给心理造成压力的，睡前热水烫烫脚或者是喝杯温牛奶，然后深吸气，尽量的放轻松。睡觉的时候一定要关灯，按时睡觉，养成良好的睡眠习惯，还有睡眠质量跟枕头啊、床垫都有关系的
王海龙 医师内科 邢台市威县第二人民医院 (二级甲等) 擅长：内科常见病、多发病，如：肺炎、高血压、心...
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回答3
提高睡眠这个很简单的，平时早睡早起比较合适，在晚上睡觉之前，可以喝一杯纯牛奶，纯牛奶可以帮助你提高睡眠质量，而且白天睡眠不要太多就可以了。
贺涛 主治医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：擅长：心脑血管疾病、胃肠道和呼吸系统疾病...
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回答4
提高睡眠的方法呀这个可以有的你可以做一个眼保健操，他是左中右的眼球一直在转然后就可以帮助睡眠的。
张建国 医师中医科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：从医二十余年，精通中医内科外科，妇产科
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回答5
如果是想要提高睡眠质量的话，在睡觉前不要想太多复杂的事情，而且睡觉前也是可以喝的牛奶。
崔立静 医师内科 中原油田医疗卫生服务中心光明医院 (一级) 擅长：内科诸病，尤其是风湿免疫疾病。
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回答6
你好，如果是怀孕期间的话可以喝点牛奶的，如果不是怀孕期间可以喝点红酒，这个比较管用的。
申兰阔 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：常见病多发病有丰富的诊断治疗经验。
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