备孕期间男人吃啥能提升精子数量和质量，要吃叶酸吗？

备孕期间，男人可通过饮食调整、补充营养素、养成良好生活习惯、避免不良因素、适当运动等来提高精子数量和质量。是否需要补充叶酸，应视个体情况而定。 1. 饮食调整：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；适量摄入富含锌的食物，如牡蛎、虾、动物肝脏等；增加富含维生素 E 的食物，如坚果、植物油等。 2. 补充营养素：可补充叶酸、维生素 C、维生素 D 等。叶酸有助于改善精子质量，常见的叶酸片有斯利安叶酸片、爱乐维复合维生素片等。 3. 良好生活习惯：保证充足睡眠，避免熬夜；戒烟戒酒，减少对精子的损害。 4. 避免不良因素：远离高温环境，如泡温泉、蒸桑拿；减少接触有毒有害物质，如农药、油漆等。 5. 适当运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳等，增强体质。 总之，备孕期间男人应从多方面入手，综合提升精子的数量和质量。如有必要，可咨询医生以获取更个性化的建议。

备孕期间男的就要尽量戒烟戒酒可以吃点营养的食物就可以，要保证良好的作息习惯

你好，备孕期间男人也可以吃叶酸哦，叶酸可以提高精子质量，希望可以帮到你哦。

备孕期间男人吃一些含锌量高的食物，多吃一些牡蛎，男人不需要吃叶酸的。

备孕期间如果想提高精子的数量和质量的话，可以让他多吃些坚果类的，叶酸也是一定要吃的哦。