经常睡不着觉应该如何改善？

睡不着觉可能由心理压力、不良生活习惯、环境因素、疾病影响、药物副作用等导致。 1.心理压力：工作、学习或生活中的压力过大，容易导致大脑处于兴奋状态，难以入睡。应通过适当运动、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解压力。 2.不良生活习惯：睡前长时间使用电子设备、喝咖啡或浓茶、作息不规律等都可能影响睡眠。要养成睡前半小时不看手机、避免睡前摄入刺激性饮品、保持规律作息的好习惯。 3.环境因素：卧室噪音大、光线强、温度不适等也会干扰睡眠。可以通过安装隔音设备、使用遮光窗帘、调节室内温度来改善环境。 4.疾病影响：患有神经衰弱、焦虑症、抑郁症等疾病可能引起失眠。需要及时就医，明确诊断，进行针对性治疗，如服用谷维素、维生素 B1 等调节神经功能的药物。 5.药物副作用：某些药物如降压药、抗抑郁药等可能影响睡眠。如有必要，在医生指导下调整用药。 改善睡眠需要综合调理，如果长期失眠严重影响生活，应及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种疾病。建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。

你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。

医生建议：以上症状多半考虑是神经衰弱的可能，和精神压力过大，心血管病变等等都有关系的，建议你在睡前放松心情，以及坚持泡热水脚，以促进睡眠质量

您好!中医认为人的正常睡眠是由于阴平阳秘,心神安定所致,阳气由动转静时,即为人睡,阴气由静转动时,则为清醒.可见阴阳之气的相互转化是形成正常睡眠和清醒的基础.失眠说白了就是阴阳失去平衡.西药一味的镇静,只是加深了静的成分,所以只治标,而我们的调阴阳愈失眠才是抓住了失眠的本质,标本兼治,短期内建立自然的睡眠周期,且无疲乏,记忆力减退,成瘾等副作用失眠者的食疗方法,供选用：　猪心枣仁汤　猪心1个,酸枣仁,茯苓各15克,远志5克.把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁,茯苓,远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成.每日1剂,吃心喝汤.此汤有补血(补血产品)养心,益肝宁神之功用.可治心肝血虚引起的心悸不宁,失眠多梦,记忆力减退等症.